Комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна для женщинЛечь на пол. Согнуть ноги в коленях. ... Сделать вдох и при этом поднять таз. ... Задержаться на несколько секунд.Опустить таз, одновременно сделать выдох, расслабить мышцы.Повторить 10 раз.