Три основных способа для контроля правильности сокращения мышц тазового дна:Наблюдайте за промежностью через зеркало и напрягайте мышцы тазового дна. ... Поместите большой палец руки или указательный палец во влагалище. ... Сокращайте мышцы тазового дна во время секса, спрашивая партнера, чувствует ли он сдавливание.