Как выполнять упражнения КегеляДля начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. ... По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.