Помните: даже легкий перекус нужно употреблять не позже, чем за полтора часа до сна. Итог: после 18:00 есть можно, за 3-4 часа до сна. Если с ужином опоздали, голодным ложиться спать не стоит. В таком случае лучше сделать легкий перекус (поздний ужин) из вышеперечисленных продуктов за 1,5 часа до сна.