Напрягите (сожмите) мышцы, с помощью которых вы бы прервали струю мочи во время мочеиспускания. Вы также можете сжать мышцы, с помощью которых сдерживаете газы, когда не хотите их выпускать. Для выполнения упражнений Кегеля: Напрягите мышцы тазового дна на 2–3 секунды.