Сжигайте больше калорий, чем едите или пьете . Ешьте больше овощей, фруктов, цельного зерна, рыбы, бобов и нежирных или обезжиренных молочных продуктов; и ешьте постное мясо и птицу. Ограничьте пустые калории, такие как сахар и продукты с низкой или нулевой пищевой ценностью. Избегайте модных диет, потому что результаты не сохраняются.