Упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля включают сокращение и расслабление мышц, контролирующих поток мочи. Чтобы выполнить упражнения Кегеля, сядьте или лягте и сожмите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, затем одновременно расслабьте. Повторяйте это 10-15 раз, три раза в день.